كتاب تجربتي في حرق 5500 سعرة حرارية يوميا

من فضلك اقرأ الوصف كاملا لكي تعرف أهمية كتاب تجربتي في حرق 5500 سعرة حرارية يوميا :

إن قلت لك بأنك تستطيع أن تنقص الكثير من وزنك بسرعة هل سوف تصدق ذلك ؟

قد تقول إن فقدان أكثر من 4 أو 5 كيلوجرام في الشهر هو مضر بالصحة وليس آمن ومستحيل وليس ممكن !!!

خلونا نحسبها صح:

أ- الجسم طبيعيا يحرق حوالي 2000 سعرة فأكثر في معدل الأيض وعندما نحسب نتيجة:

١- قاعدة شرب كوب من الماء البارد قبل كل وجبة من الوجبات الثلاثة اليومية .
٢- قاعدة ساعات اليقظة .
٣- قاعدة ساعات النوم .

فستكون السعرات المحروقة كالتالي:

تقليل وحرق 152 سعرة في شرب كوب واحد من الماء البارد قبل الوجبات الثلاث+ 1280 سعرة محروقة في جلوس اليقظة+ 640 سعرة محروقة في النوم= 2072 سعرة محروقة يوميا .

وإن حافظت على هذه السعرات المحروقة فسوف تساوي في الشهر:
2072 سعرة محروقة يوميا× 30 يوم= حرق 62,160 سعرة في الشهر .

وتساوي بالكيلوجرام:
62,160 سعرة محروقة شهريا÷ 7700 سعرة للكيلوجرام الواحد= فقدان 8.07 كيلوجرام في الشهر .


ب- إن تناولت 1800 سعرة في كل يوم فلابد أن تحرقها جميعها في التمارين لتخسر 8.07 كجم في الشهر .


ت- جسمك يحرق 10% من السعرات لكي يهضم جميع السعرات التي تناولتها في وجباتك في اليوم .


ث- عند ممارسة التمارين الرياضية فسوف تفقد وزن الماء من خلال التعرق (و وزن الماء هو من ضمن وزن الجسم) وأيضا سوف تخرج الدهون المخزنة التي قمت بحرقها من خلال التنفس والأكسجين بنسبة 84% .

وكلما مارست تمارينك لمدة طويلة في اليوم فسوف تكون النتيجة هي أن: طريقك لحرق الدهون بسرعة هو من خلال زيادة التعرق في تمارينك لكي يزداد استهلاك الأكسجين والتنفس .

والذي يدل على ذلك هو تجربة الرجل الستيني الذي يبلغ من العمر 66 عاما واستطاع أن يفقد 9.3 كيلوغرام من وزنه في يوم واحد من خلال الركض بشكل مستمر لمدة خمس ساعات فقط وبعد انتهاء مدة الجري قام الأطباء بقياس ضغط دمه والعلامات الحيوية الأخرى ووجدوا أنها طبيعية وتم تسجيل ذلك في موسوعة جينسس للأرقام القياسية:
https://see.news/in-rare-incident-russian-losses-10-kg-in-5-hours/

وعندما نقوم بتحويل الكيلوغرامات إلى سعرات حرارية فسوف تكون كالتالي:

فقدان 9.3 كيلوغرام في اليوم× 7700 سعرة للكيلوجرام الواحد= 71,610 سعرة محروقة في 5 ساعات في اليوم .

(مع ملاحظة أن تجربة الرجل الستيني تم تسجيلها في الموسوعة كأعلى تجربة أدت لحرق الكثير من السعرات في يوم واحد ولكن هذا ليس معناه أن الرجل بطل خارق بل معناه أن ذلك يدل على إمكانية حرق الكثير من السعرات في يوم واحد) .

فإن كانت هذه خسارة رجل ستيني من العمر فكم ستكون نسبة خسارة الشباب من أوزانهم إن كانت أعمارهم صغيرة وكانوا نشيطين جدا ؟

لأن الوزن الذي تتم خسارته يختلف من شخص إلى شخص آخر ومن ضمن هذه الاختلافات هي العمر فكلما كان عمر الرياضي أصغر فسوف يستطيع أن يكون أكثر تحملا ومملوءا بالطاقة والمرونة والرشاقة والكتلة العضلية وبالتالي سوف يخسر أكثر من الرجل الستيني .


ج- عند اختيار تمارينك بحسب الأسس العلمية الخمسة التي شرحتها في كتاب (تجربتي في حرق 5500 سعرة حرارية يوميا) فيمكنك التحكم بطول المدة وتقصيرها مع حرق سعرات حرارية عالية كما حدث ذلك معي في تماريني الخمسة التي مارستها لمدة 15 دقيقة في اليوم وساعدتني على حرق 5500 سعرة حرارية يوميا .

وهذه الأسس العلمية هي:

١- مخازن الجليكوجين .
٢- نسبة الدهون المحترقة .
٣- رفع وسحب الأثقال .
٤- الدهون الأسرع حرقا في الجسم .
٥- استراتيجية الإرباك والتململ .

بالإضافة إلى استمرار حرق السعرات لفترات أطول بعد الإنتهاء من التمارين أثناء الراحة وأيضا زيادة نسبة الكتلة العضلية في الجسم بعد الإستشفاء .

طبعا حرق كمية السعرات وهي 5500 سعرة في اليوم لم تأتي جميعها من ممارسة التمارين الخمسة فقط بل هناك مجموعة قواعد يومية مرتبة لإنقاص الوزن اتبعتها في يومي ولقد شرحتها في الكتاب مع ذكر الدراسات العلمية وتوضيحها من خلال العمليات الحسابية .

وبعد إخراج نتائج حرق السعرات في القواعد لمعرفة عدد السعرات المحروقة في التمارين الخمسة لاحظت أن تماريني لوحدها أحرقت 2452 سعرة حرارية في اليوم .


ح- بعد الإنتهاء من التمارين بمدة سوف تخرج نواتج الجسم من البول والبراز والريح وهذه النواتج إن لم تخرجها من جسمك فإنها سوف تسبب ثقلا في الجسم وتؤدي لانتفاخ الجسم وزيادة وزنه .

لذلك أفضل وقت لقياس الوزن في الميزان هو في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم والخروج من الحمام .


* فإن كنت تريد أن:

● تحرق الكثير من السعرات الحرارية في اليوم كما في تماريني الخمسة .
● تفقد وزنك بسرعة وبشكل آمن .
● تقوم ببناء العضلات بمدة قصيرة .
● تتناول الذي تحبه من الأطعمة والوجبات السريعة عالية السعرات من دون الشعور بالندم .


فأنت بالطبع ستحتاج إلى شراء كتاب (تجربتي في حرق 5500 سعرة حرارية يوميا) .

* مميزات الكتاب:

• أكثر إقناعا وبحسابات أدق ومسائل مهمة ويوفر عليك وقتًا طويلاً في قراءة كتب الحميات الأخرى لفهم قواعد ومسائل إنقاص الوزن المهمة .

• يحتوي على تماريني الخمسة التي اخترتها بعد تجارب طويلة لمدة ثلاث سنوات .

• يحتوي على دراسات طبية مهمة في إنقاص الوزن .

• يحتوي على تجارب موثقة علميا لأشخاص فقدوا الكثير من الوزن وأحرقوا أكثر من 10,000 سعرة حرارية في يوم واحد ومنها تجربة الرجل الستيني الذي فقد 9.3 كيلوجرام من وزنه في اليوم .

• يحتوي على عمليات حسابية واضحة لمعرفة كيفية حساب سعراتك المحروقة في يومك .

• لم أحدد نوعية الوجبات (كربوهيدرات- بروتين- دهون) لأن هذا يختلف من شخص لآخر بحسب حساسيتهم وعدم قابليتهم لوجبات محددة (فالوجبة التي تناسبك قد لا تناسب غيرك) .

بل وضعت في نتيجة العمليات الحسابية عدد السعرات اليومية فقط وأما تحديد وجباتك فأنت من يقرر ذلك .

• ذكرت في الكتاب 7 حلول علمية للوقاية من مقاومة الإنسولين وعدم الإصابة بمرض السكري وذلك لأن ممارسة الأنشطة الحركية والتمارين الرياضية بنشاط عالي وكفاءة عالية له علاقة بتناول الكثير من الكربوهيدرات التي تتحول في النهاية إلى سكريات في الجسم .

وتبدأ الكمية اليومية بتناول 3 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من الجسم للتمارين الخفيفة إلى تناول 12 غرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من الجسم للتمارين العالية الشدة والكثافة:
https://pressbooks.calstate.edu/nutritionandfitness/chapter/carbohydrate-and-exercise/

فإن كان وزنك 80 كيلوجرام وتقوم بممارسة تمارين وأنشطة خفيفة فسوف تكون الغرامات المتناولة يوميا من الكربوهيدرات:
80 كيلوجرام× 3 غرام من الكربوهيدرات= تناول 240 غرام من الكربوهيدرات في اليوم .

وتكون سعرات الكربوهيدرات التي تتناولها في يومك:

240 غرام× 4 سعرات للغرام الواحد من الكربوهيدرات= تناول 960 سعرة حرارية من الكربوهيدرات في اليوم .

فكيف إن قمت بممارسة التمارين عالية الشدة والكثافة لتخسر الكثير من وزنك بسرعة وبشكل آمن ؟

هل سوف تتناول 12 غرام من الكربوهيدرات في اليوم ؟

فلكي تمارس التمارين عالية الكثافة والشدة لتخسر وزنك سريعا فلابد أن تقوم بإيجاد حلول للكربوهيدرات التي تتحول في الجسم إلى سكريات لكي لا تصاب بمرض السكري ولكي لا تحدث لك مقاومة للإنسولين .

ومن بين الحلول التي ذكرتها في الكتاب هو حل اكتشفته من بين السطور عندما قمت بعمل مقارنة بين الكربوهيدرات وبين الكيتو دايت لإنقاص الوزن بسرعة ولاحظت أن تناوله بكثرة يسبب عدم خسارة الوزن بسرعة في الكيتو دايت ولكنه يحل مشكلة الكربوهيدرات وعلاقتها بممارسة التمارين بكفاءة عالية .

• بحسب العمليات الحسابية في الكتاب فإن ممارسة التمارين الخمسة مع تناول 4300 سعرة يوميا أدى لفقدان الوزن من 8.07 كيلوجرام في الشهر إلى 23 كيلوجرام في الشهر بشكل آمن من دون مخالفة التوصيات الطبية لأقل السعرات التي يجب تناولها يوميا وكذلك من دون مخالفة التوصيات الطبية للمدة الأسبوعية لممارسة التمارين .

وأيضا العمليات الحسابية لفقدان 23 كيلوجرام في الشهر تم بناءها على وزن 80 كيلوجرام وتناول 4300 سعرة يوميا وهذا معناه أن وزنك إن كان أعلى من 80 كيلوجرام وتتناول أقل من 4300 سعرة كل يوم فسوف تفقد أكثر من 23 كيلوجرام شهريا .

وتستطيع أن تفقد أكثر من 23 كيلوجرام في الشهر حتى وإن كان وزنك 80 كيلوجرام وتتناول 4300 سعرة كل يوم لأن جسمك يفقد الكثير من الوزن ويقوم في نفس الوقت ببناء العضلات وتضخيمها في التمارين الخمسة .

وكما هو معروف أن العضلات لها وزن وأيضا سوف تفقد مستقبلا الكثير من وزنك لأن كل كيلوجرام من العضلات يجعلك تحرق من 13 إلى 15 سعرة يوميا حتى وأنت جالس أثناء الراحة كما ذكرت ذلك في الكتاب .

• سعر الكتاب قليل مقارنة بمعلوماته 25 ريال سعودي (أقل من 7 دولار) .
• يمكنك الدفع بطرق متعددة: مدى، تابي، أبل باي، يورباي، فيزا، ماستركارد .
• يوجد تسويق بالعمولة للكتاب (إن كنت تريد أن تربح من ترويج الكتاب):
https://tabayu.com/affiliate/signup


ويحتوي فهرس كتاب تجربتي في حرق 5500 سعرة حرارية يوميا على المواضيع التالية:

المقدمة ............................................................... 2
الإهداء .............................................................. 18

الفصل الأول/ 3 قواعد بسيطة لحرق 2,072 سعرة حرارية يوميا من دون مجهود ................................ 21

القاعدة الأولى/ شرب الماء البارد قبل الوجبات ........... 22
القاعدة الثانية/ ساعات اليقظة ............................... 29
القاعدة الثالثة/ ساعات النوم ................................. 32
نتيجة السعرات المحروقة والكيلوجرامات المفقودة في الشهر ................................................................ 36

الفصل الثاني/ 3 مشكلات تمنعك من المحافظة على جميع السعرات المحروقة ............................................... 37

المشكلة الأولى/ تقليل السعرات الحرارية بشكل قاسي ........................................................................ 38
المشكلة الثانية/ الإرهاق الشديد في التمارين ............. 47
المشكلة الثالثة/ عدم تناول سعرات للتعويض ............. 54
نتيجة السعرات المحروقة والكيلوجرامات المفقودة في الشهر ................................................................ 56

الفصل الثالث/ تجربتي في حرق 5500 سعرة في اليوم ........................................................................ 64

3 أسئلة لإنشاء تمارين جديدة ................................ 68
5 أسس علمية لاختيار التمارين الجديدة ................... 70
5 تمارين لحرق 2,452 سعرة في 15 دقيقة ........... 76
الرد على المشككين في التمارين الخمسة ................... 86
7 حلول للوقاية من مقاومة الإنسولين والسكري ......... 90
نتيجة السعرات المحروقة والكيلوجرامات المفقودة في الشهر .............................................................. 100

الفصل الرابع/ من تجاربي التي لها تأثيرا على حرق السعرات .......................................................... 105

خطة 2 2 1 لمضاعفة حرق السعرات ..................... 107
استراتيجية الماء الساخن والبارد لحرق السعرات ...... 110

الخاتمة ........................................................... 113
المصادر ........................................................... 117
الفهرس ........................................................... 125


ملاحظة/ إن كنت لا تريد شراء كتاب (تجربتي في حرق 5500 سعرة حرارية يوميا) مع العلم بأنه قليل الثمن فهناك عينة مجانية للكتاب تساعدك على حرق القليل من السعرات الحرارية اليومية لتفقد 6 كيلوجرام من وزنك في الشهر بشكل آمن وتحتوي على الفصل الأول والفصل الثاني من الكتاب وهما:

الفصل الأول/ 3 قواعد بسيطة لحرق 2,072 سعرة حرارية يوميا من دون مجهود .

القاعدة الأولى/ شرب الماء البارد قبل الوجبات .
القاعدة الثانية/ ساعات اليقظة .
القاعدة الثالثة/ ساعات النوم .
نتيجة السعرات المحروقة والكيلوجرامات المفقودة في الشهر .

الفصل الثاني/ 3 مشكلات تمنعك من المحافظة على جميع السعرات المحروقة .

المشكلة الأولى/ تقليل السعرات الحرارية بشكل قاسي .
المشكلة الثانية/ الإرهاق الشديد في التمارين .
المشكلة الثالثة/ عدم تناول سعرات للتعويض .
نتيجة السعرات المحروقة والكيلوجرامات المفقودة في الشهر .

ولقراءة وتحميل العينة المجانية من كتاب تجربتي في حرق 5500 سعرة حرارية يوميا من جوجل درايف:
https://drive.google.com/file/d/1OdPRl6puOcezYDTAdW1f-d5XtAVqTozK/view?usp=drivesdk

(لا تتردد في شراء كتاب تجربتي في حرق 5500 سعرة حرارية يوميا) .